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Ficar olhando para a tela do computador por horas, deixa você cansado? Você sente dores pelo corpo com frequência? Se a sua resposta foi sim, você está precisando de uma ajuda da ergonomia.
A ergonomia é um tema amplo, mas basicamente se refere a você e as coisas que você pode fazer para deixar seu espaço de trabalho mais confortável.
Por mais que pareça estranho, estar o tempo todo sentado em frente ao computador é algo bastante difícil para o seu corpo. Mas se você organizar seu espaço de trabalho com conceitos de ergonomia, você pode evitar problemas como cansaço visual, dor nas costas e no pescoço.
A posição do teclado é importante. Enquanto você estiver digitando, seu pulso deve permanecer reto e relaxado para evitar qualquer tensão.
Se você sente dor no pulso, pode procurar produtos que oferecem um suporte extra, por exemplo, um teclado ergonômico.
Outra coisa importante é adequar a altura do assento da sua cadeira, para que seu pulso fique na posição correta.
Se seus pés não alcançarem o chão, você pode procurar um descanso para os pés.
Enquanto você estiver sentado, deve estar em uma posição naturalmente confortável. Tente evitar ficar curvado ou muito reto na cadeira.
Muitas cadeiras de escritório são ajustáveis e desenhadas para dar suporte extra em lugares onde você precisa mais, como a lombar. Dedique um tempo para entender como a sua cadeira funciona.
Seu monitor deve estar a uma distância confortável dos seus olhos, algo entre 50 centímetros e 1 metro ou o comprimento de um braço. O topo da tela deve estar na altura dos seus olhos, mas isso vai depender um pouco do tamanho do monitor.
Se você está usando um notebook para trabalhar, considere comprar um mouse e um teclado externo e também usar um suporte que permita manter sua tela em uma distância e altura apropriadas.
Ajuste a luminosidade do seu monitor para combinar com o ambiente ao seu redor. Se você sente que a luz da sua tela te incomoda, significa que a luminosidade está mais alta do que deveria. Já se a tela parece escura ou turva está muito baixa.
Alguns monitores permitem que você mude as cores, assim a tela pode emitir menos luz azul. Esse recurso pode ser encontrado como “modo noturno” ou “modo escuro” e algumas pessoas creem que ajuda a reduzir o cansaço visual.
Outra maneira de evitar a fadiga visual é fazer pausas frequentes. Por exemplo, olhe para fora do seu monitor, de vez em quando. Uma boa regra para seguir é: cada 20 minutos, encare um objeto que está a 6 metros de distância por 20 segundos.
Você pode até descarregar um aplicativo que envie lembretes para você fazer uma pausa.
Também é importante se levantar e se mover a cada hora. Movimente-se um pouco, coma algo ou faça qualquer coisa que evite ficar sentado na mesma posição por muito tempo.
Mesmo se você trabalhar em pé, é importante mudar de posição a cada hora.
A desorganização também é um problema comum e pode levar a uma tensão ou lesão. Em alguns casos, cabos mal organizados podem ser um perigo, já que as pessoas podem tropeçar.
Elimine da sua mesa o lixo e ou coisas que não estiver usando, assim você libera espaço.
Recapitulando: ficar sentado o dia todo no computador é uma tarefa surpreendentemente dura, mas se você estiver atento à ergonomia, conseguirá ficar seguro, confortável e produtivo o dia todo.
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