Di samping menjaga performa komputer Anda supaya tetap lancar, maka juga penting untuk menjaga kesehatan diri Anda sendiri. Menggunakan komputer membutuhkan banyak gerakan tubuh seperti mengetik dan menggunakan mouse. Seiring frekuensi penggunaan komputer yang makin meningkat, maka gerakan-gerakan ini dapat berdampak negatif terhadap tubuh Anda terutama pergelangan tangan, leher, dan punggung. Melihat monitor dalam jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan ketegangan mata. Untuk meminimalkan dampak-dampak negatif ini, Anda harus menyesuaikan ruangan kerja Anda supaya mendukung aktivitas kerja yang nyaman dan sehat.
Mari lihat video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengatur ruang kerja Anda sebagai upaya menghindari resiko negatif pemakaian komputer terhadap tubuh Anda.
Menghindari kaku dan cedera otot
Ergonomi komputer adalah cabang ilmu desain yang mempelajari bagaimana penggunaan dan penempatan alat atau perangkat tertentu dapat meminimalkan ketidaknyamanan pengguna dan meningkatkan produktivitasnya. Beberapa peralatan dirancang dengan aspek ergonomi, seperti keyboard dan kursi ergonomis.
Berikut ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindari cedera saat menggunakan komputer.
Menyesuaikan kursi: Pastikan kursi yang Anda gunakan sudah dengan ketinggian atau posisi yang nyaman bagi Anda. Banyak kursi-kursi perkantoran yang dirancang khusus untuk menopang punggung bagian bawah sehingga postur tubuh lebih baik.
Mengatur ketinggian keyboard : Aturlah ketinggian keyboard di posisi yang nyaman bagi Anda dimana pergelangan tangan tetap lurus dan rileks. Banyak meja memiliki laci keyboard khusus yang dapat menjaga keyboard pada ketinggian yang sesuai. Anda juga dapat membeli keyboard ergonomis yang dirancang khusus untuk meminimalkan kaku pada pergelangan tangan.
Tempatkan mouse di dekat keyboard: Upayakan letak mouse berdekatan di sebelah kanan keyboard. Jika letak mouse terlalu jauh dengan keyboard, maka Anda kesulitan menjangkau mouse.
Tempatkan monitor pada jarak yang nyaman: Letak ideal untuk monitor adalah 20 sampai 40 inci dari mata Anda. Letak monitor juga sebaiknya sejajar atau sedikit lebih rendah dengan mata Anda.
Menghindari ruang kerja yang berantakan: Area di sekitar komputer mudah berantakan dengan barang-barang seperti kertas, aksesoris komputer, dan barang-barang lainnya. Sebaiknya Anda merapikan barang-barang tersebut, sehingga kenyamanan area kerja tetap terjaga dan produktivitas Anda tidak berkurang.
Beristirahat secara berkala: Sangat penting untuk beristirahat saat Anda sedang bekerja dengan komputer. Untuk menghindari ketegangan mata, maka Anda sesekali harus mengalihkan pandangan dari monitor dalam beberapa saat. Anda juga dapat berdiri dan berjalan-jalan sebentar untuk menghindari duduk dalam posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama. Program seperti Workrave secara otomatis mengingatkan Anda untuk mengambil waktu beristirahat sejenak.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai pengaturan ruang kerja komputer, maka Anda dapat mengakses informasi dari lembaga OSHA (Occupational Safety & Health Administration) di sini.
